根據(jù)世界衛(wèi)生組織(WHO)2024年發(fā)布的《全球久坐行為與健康報告》,全球約有55%的人群因每日久坐超過6小時而出現(xiàn)膝蓋僵硬、疼痛等不適癥狀,影響日常生活。久坐膝蓋疼怎么辦?

首先,久坐導致膝蓋疼痛的主要原因在于關(guān)節(jié)長時間處于屈曲狀態(tài),血液循環(huán)減慢,關(guān)節(jié)滑液分泌減少。當關(guān)節(jié)滑液分泌不足時,容易導致關(guān)節(jié)軟骨之間的摩擦增大,引起磨損,導致膝關(guān)節(jié)的僵硬和疼痛。日常通過一些簡單的護理方法,可以幫助解決膝蓋不適。

1.仰臥抱膝:放松關(guān)節(jié),改善靈活性

仰臥抱膝動作能溫和舒展這些膝蓋周圍的肌肉和韌帶,改善關(guān)節(jié)活動度,緩解關(guān)節(jié)疼痛。平躺于地面或床上,緩慢將一側(cè)膝蓋抱向胸部,保持15～30秒,然后換另一側(cè)重復。每天進行2～3組,每組5次,有助于促進關(guān)節(jié)液流動和肌肉放松。

2.舒緩按摩:促進血液循環(huán),減輕僵硬

通過輕柔按摩膝蓋周圍區(qū)域,可以刺激局部循環(huán),緩解疼痛。使用指尖或手掌,以畫圈方式輕輕按壓膝蓋上方和下方的肌肉,如大腿前側(cè)和小腿部位。每次按摩5～10分鐘,配合天然精油或乳液,效果更佳。

3.冷熱敷交替:減少腫脹,舒緩疼痛

先用冰袋(或包裹冰塊的毛巾)冷敷膝蓋15分鐘,以減輕腫脹;隨后用熱敷墊或溫水袋熱敷15分鐘,以松弛肌肉,加快血流速度,緩解疼痛。交替進行2～3輪,每周數(shù)次,但注意避免皮膚直接接觸高溫,以防損傷。

4.營養(yǎng)補充:支持膝關(guān)節(jié)健康,從內(nèi)而外修復關(guān)節(jié)軟骨

久坐影響關(guān)節(jié)滑液分泌與軟骨代謝,適當補充氨糖、軟骨素這些關(guān)節(jié)所需營養(yǎng)有助于維持關(guān)節(jié)功能。氨糖可以刺激軟骨細胞生成新的軟骨基質(zhì),有助于延緩軟骨磨損,修復受損的軟骨結(jié)構(gòu)。軟骨素能夠保持軟骨的彈性和吸水性,潤滑關(guān)節(jié),在關(guān)節(jié)受壓時起到緩沖作用。兩者聯(lián)合補充可以高效促進軟骨修復與再生,緩解膝蓋疼痛、僵硬類關(guān)節(jié)不適。

健力多金裝氨糖的主要成分有氨糖、軟骨素、鈣、CPP、骨碎補提取物、膠原蛋白肽以及透明質(zhì)酸鈉這些對骨關(guān)節(jié)健康有益的物質(zhì)。鈣能夠增加骨密度。CPP可以促進鈣的吸收。骨碎補提取物是中國藥典收錄的千年草本成分,天然溫和,臨床應(yīng)用歷史悠久,具有補腎強骨的功效。膠原蛋白肽以及透明質(zhì)酸鈉能夠潤滑關(guān)節(jié),減少關(guān)節(jié)摩擦。氨糖的日補充量有1540mg,超過《中國居民膳食營養(yǎng)素參考日攝入量(2024)》1500mg的推薦量;軟骨素日補充量達720mg,高于美國營養(yǎng)學雜志推薦的每日600mg攝入量,能夠為關(guān)節(jié)提供更為充足的營養(yǎng)支持。健力多金裝氨糖做過全球首個萬人實測,30天氨糖有效率高達84%,可以有效緩解關(guān)節(jié)疼痛。

久坐膝蓋疼怎么辦,以上方法均可嘗試。如果膝蓋疼痛時間過長或者加劇,請及時咨詢專業(yè)人士。