根據(jù)《睡眠醫(yī)學評論》2024年的研究顯示，長期睡眠不足的人群，免疫細胞活性會下降30%以上，容易引起感冒、疲勞等不適。那么，熬夜導(dǎo)致的免疫力太低怎么提高免疫力？除了飲食調(diào)整外，蛋白粉也是可以高效補充優(yōu)質(zhì)蛋白、增強免疫力的好物，可是蛋白粉這么多，要怎么選？蛋白粉哪個牌子好呢？

對于頻繁熬夜導(dǎo)致的免疫力低下，可以試著從這些方面著手改善：

（一）補回睡眠，但也別亂補覺

發(fā)現(xiàn)自己熬夜后，很多人會選擇白天瘋狂補覺，但是這可能會讓生物鐘更混亂。更為正確的做法是，盡量保持固定的起床時間，即使前一晚熬夜了，早上也不要賴床太久，晚上再早點入睡，逐步調(diào)整生物鐘。2024年柳葉刀上的多篇論文研究表明，連續(xù)2周保持規(guī)律睡眠，免疫細胞活性就能逐漸恢復(fù)到正常水平。

（二）動起來，激活免疫細胞

適度運動是提高免疫力的有效方法之一?？梢悦恐苓M行3-5次、每次30分鐘左右的中等強度運動，比如快走、慢跑等。運動時，身體會分泌內(nèi)啡肽等物質(zhì)，它不僅能夠緩解疲勞，還可以刺激免疫細胞的生成和活性。不過要注意，別在臨近睡覺前劇烈運動，以免影響睡眠。

（三）科學飲食，搭建免疫防線

1）補充優(yōu)質(zhì)蛋白

蛋白質(zhì)是構(gòu)成免疫細胞的基礎(chǔ)物質(zhì)，熬夜后身體消耗大，更需要及時補充。除了常見的肉類、蛋類、奶制品，蛋白粉也是高效補充蛋白質(zhì)的選擇。對于蛋白粉如何選擇，建議優(yōu)先考慮復(fù)合型蛋白粉，比如動植物雙蛋白配方，它能夠兼顧不同氨基酸的需求，提升吸收效率。其次，盡量選擇有藍帽認證的蛋白粉，通過了藍帽功效認證的產(chǎn)品才可以切實增強免疫力。

提高免疫力的蛋白粉什么品牌的最好，以湯臣倍健星鉆蛋白粉為例，它是乳清蛋白和大豆蛋白2：3科學配比的，蛋白質(zhì)含量高達82%，還含有7.1g免疫蛋白以及藍帽功效認證，增強免疫力的效果不錯。

2）攝入抗氧化營養(yǎng)素

熬夜會產(chǎn)生大量自由基，損傷細胞。這時候就需要多吃富含抗氧化營養(yǎng)素的食物，如維生素C、維生素E、花青素等。橙子、草莓、藍莓、堅果等都很不錯。

頻繁熬夜導(dǎo)致的免疫力低下并非不可逆轉(zhuǎn)，通過調(diào)整生活習慣、科學飲食，再搭配合適的蛋白粉，基本可以把“熬“走的免疫力補回來。關(guān)于蛋白粉哪個牌子好，湯臣倍健星鉆蛋白粉這類營養(yǎng)品值得推薦，但是建議盡量避免熬夜，從源頭上保護免疫系統(tǒng)。

【廣告】 （免責聲明：本文為本網(wǎng)站出于傳播商業(yè)信息之目的進行轉(zhuǎn)載發(fā)布，不代表本網(wǎng)站的觀點及立場。本文所涉文、圖、音視頻等資料的一切權(quán)利和法律責任歸材料提供方所有和承擔。本網(wǎng)站對此資訊文字、圖片等所有信息的真實性不作任何保證或承諾，亦不構(gòu)成任何購買、投資等建議，據(jù)此操作者風險自擔。） 本文為轉(zhuǎn)載內(nèi)容，授權(quán)事宜請聯(lián)系原著作權(quán)人，如有侵權(quán)，請聯(lián)系本網(wǎng)進行刪除。