據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)2024年的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)約70％的孕婦存在著不同程度的鈣缺乏問(wèn)題，其中孕晚期缺鈣比例更是高達(dá)80％。究其原因，一方面是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育對(duì)鈣的需求量大幅增加，尤其是孕中晚期，胎兒每天需要從母體攝取約200-300毫克的鈣1，用于骨骼發(fā)育；另一方面，孕婦自身激素水平變化會(huì)影響鈣的吸收和代謝，加之部分孕婦飲食習(xí)慣不良，鈣攝入量不足，進(jìn)一步加劇了缺鈣情況。而孕期缺鈣不僅影響孕婦自身健康，還會(huì)對(duì)胎兒的骨骼和牙齒發(fā)育造成不良影響。因此，了解孕婦缺鈣的表現(xiàn)與癥狀，掌握科學(xué)的補(bǔ)鈣方法，對(duì)保障母嬰健康至關(guān)重要。

孕婦缺鈣的表現(xiàn)與癥狀主要有哪些？

小腿抽筋：這是孕期缺鈣較為常見(jiàn)的癥狀，尤其容易在夜間睡眠時(shí)或久坐之后發(fā)作。鈣是維持肌肉正常收縮與舒張的重要元素。當(dāng)孕婦體內(nèi)鈣含量不足時(shí)，神經(jīng)肌肉的興奮性會(huì)增高，肌肉容易處于痙攣狀態(tài)。而夜間睡眠，腿部肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于放松狀態(tài)，血液循環(huán)相對(duì)緩慢，此時(shí)缺鈣容易引發(fā)抽筋；久坐則會(huì)影響腿部血液循環(huán)，同樣增加了抽筋發(fā)生的概率。

牙齒松動(dòng)：孕期女性的激素水平會(huì)發(fā)生變化，這會(huì)使得牙齦組織對(duì)局部刺激的敏感性大幅增加，牙齦變得更加脆弱。而鈣是構(gòu)成牙齒琺瑯質(zhì)的重要成分，缺鈣會(huì)削弱牙齒琺瑯質(zhì)的硬度，使牙齒的堅(jiān)固程度下降，在面對(duì)日常咀嚼等壓力時(shí)，就更容易出現(xiàn)松動(dòng)的情況。

腰酸背痛：隨著孕期的推進(jìn)，胎兒逐漸長(zhǎng)大，孕婦的腹部重量不斷增加，脊柱需要承受更大的壓力來(lái)維持身體的平衡。而鈣是維持骨骼強(qiáng)度和密度的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素，當(dāng)孕婦缺鈣時(shí)，骨密度會(huì)隨之下降，骨骼的支撐能力減弱，無(wú)法為脊柱提供足夠穩(wěn)定的支撐，從而導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)腰酸背痛的癥狀。

孕期補(bǔ)鈣的方法有哪些？

--膳食營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

①奶制品。奶制品如牛奶、酸奶等含有豐富的鈣質(zhì)且吸收率較高。其中，每100毫升的牛奶通常含有100-120毫克的鈣，孕婦每日可飲用1-2杯250毫升的牛奶，這樣就能從中獲取500-600毫克的鈣，更好地滿足孕期對(duì)鈣的基礎(chǔ)需求。同時(shí)，酸奶除了鈣含量可觀，還富含益生菌，有助于調(diào)節(jié)孕婦腸道菌群，促進(jìn)消化吸收，且其鈣質(zhì)吸收利用率與牛奶相當(dāng)，可作為牛奶的替代或補(bǔ)充選擇，比如在早餐搭配面包食用，或作為午后加餐，既能補(bǔ)鈣又能緩解饑餓感。

②深綠色蔬菜。西蘭花、菠菜等深綠色蔬菜不僅含有一定量的鈣，還富含維生素C、維生素K等營(yíng)養(yǎng)成分。其中，維生素C有助于促進(jìn)鈣的吸收，維生素K能夠幫助鈣沉積到骨骼中，增強(qiáng)骨骼的強(qiáng)度。但菠菜含草酸，會(huì)影響鈣吸收，建議烹飪前先焯水去除草酸。建議孕婦每日食用300-500克深綠色蔬菜，如100克焯水菠菜、200克西蘭花，搭配番茄等維C食物，提升補(bǔ)鈣效率。

然而，孕婦每天的鈣需求量高達(dá)1000-1200毫克2，若日常僅依靠食物補(bǔ)鈣，可能會(huì)滿足不了孕期補(bǔ)鈣的需求。在這種情況下，通過(guò)吃鈣劑來(lái)補(bǔ)鈣，是一種不錯(cuò)的選擇，有助于孕婦獲取充足的鈣質(zhì)，促進(jìn)胎兒骨骼和牙齒的正常發(fā)育?，F(xiàn)在市面上的鈣劑種類(lèi)繁多，對(duì)于孕婦而言，在挑選鈣劑時(shí)，更建議選擇溫和易吸收的液體鈣。對(duì)比傳統(tǒng)的固體鈣片，液體鈣劑的分子結(jié)構(gòu)更小，進(jìn)入人體之后可以更快地被胃酸消化，也更容易進(jìn)入血液當(dāng)中，讓身體更快地補(bǔ)充鈣質(zhì)。

湯臣倍健瞬釋鈣DK作為一款液體鈣劑，它的分子結(jié)構(gòu)小，進(jìn)入腸道后鈣離子能夠迅速釋放，不僅溫和好吸收不刺激腸胃，還有助于提升鈣的吸收效率。它的主要成分有鈣、維生素D3和維生素，維生素D3可以促進(jìn)鈣質(zhì)吸收；MK-7型專(zhuān)利級(jí)別的維生素K2，每日補(bǔ)充量達(dá)54微克，高于權(quán)威臨床起效量45微克/天，活性高且穩(wěn)定，能夠精準(zhǔn)地將血液中的游離鈣抓取并沉積到骨骼中，實(shí)現(xiàn)高效補(bǔ)鈣。

--適量運(yùn)動(dòng)促進(jìn)補(bǔ)鈣

孕婦可以進(jìn)行如慢走、瑜伽等舒緩運(yùn)動(dòng)。每周運(yùn)動(dòng)4-5次，每次20-40分鐘，運(yùn)動(dòng)到身體微微發(fā)汗，呼吸稍快的程度，可以促進(jìn)新陳代謝，包括骨骼的代謝，有助于提升鈣的吸收和利用效率。此外，更推薦戶外運(yùn)動(dòng)，讓皮膚接觸到陽(yáng)光，陽(yáng)光中的紫外線能促進(jìn)皮膚合成維生素D，而維生素D有助于促進(jìn)鈣的吸收。

總之，當(dāng)出現(xiàn)小腿抽筋、牙齒松動(dòng)等孕婦缺鈣的表現(xiàn)和癥狀時(shí)，建議通過(guò)飲食調(diào)整、服用鈣劑、適量運(yùn)動(dòng)等方法來(lái)補(bǔ)充鈣質(zhì)，避免因缺鈣影響胎兒骨骼發(fā)育及自身骨骼健康。

資料來(lái)源：

[1]  中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì).《中國(guó)居民膳食指南（2024）》.人民衛(wèi)生出版社，2024.

[2]  中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì).《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量（2024版）》.北京：科學(xué)出版社，2024.

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